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管理愤怒 |
管理愤怒
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2004-7-30 文章来源:向日葵心理网站 作者:心理咨询师 荣格 浏览次数:378
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步骤一、学习辩证生气的多样面貌。
步骤二、承认所有的生气，不管好的或坏的，都是自己选择的结果。也就是学习的情绪负责，我们并不是情绪的产物，而是情绪的主人。
步骤三、只有不过度的依赖，你的生气情绪才能由自己指挥，而非被环境决定。
步骤四、放弃控制欲，才能换得自由权。
步骤五、排除迷失，立于真理之上。很多时候我们的错误信念阻碍对情绪的了解与表达，反而让情绪变成干扰的能量，无法管理。
步骤六、保持使情绪稳定的生活习惯。
步骤七、谦卑胜过以自我为中心。
步骤八、将防卫降到最低程度，并相信自己的主张。对自己有信心，可以让我们不易被他人的言行举止挑起怒气，因为我们知道自己多、够好、够棒。
步骤九、接受无可避免的寂寞。
步骤十、和他人保持平等的关系，不要视自己高人一等，也不要让自己居于下风。
步骤十一、避免将生气合理化，要为自己的生气负全部责任。
发泄怒气的健康七步骤
一、 认清你的怒意。
二、 找出生气的对象：问自己，这值得生气吗？
三、 给“肇事者”存疑的方便。
四、 数到十：先冷静下来，再理智地检讨冲突。
五、 以不攻击对方的方式将不满表达出来：这需要好的沟通技巧，一个重要的提示：以‘我’而不是‘你’来抱怨，例如，我觉得受伤，你所做所为并没有考虑我的需要。
六、倾听：这是另一项难于精通的技术。这是解决纠纷的
关键，而能解决纠纷就能平息你的怒气。
七、宽恕：你宽恕某人时，就让愤怒通过身心的转变而消失。你会觉得温暖又放松，叹气和呼吸也顺畅，有心意交融的感觉，血压心跳跟着下降，你还可能哭出来。但最重要的是，借着宽恕，使你再次体会爱是人际关系的主宰，你知道你在乎他，关心他，那正是他的行为可以令你受伤的原因。
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